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标准足球门生产厂家：137博0317超7649---张经理    既然不需要借助别的东西，那么这些动作你也可以在家里完成，这样就可以在背部训练日，将时间节省下来，去完成别的事情了，并且效果也是相当的。如果说下半身动作训练是深蹲，那么上半身效的训练动作莫过于单杠悬吊，它是引体向上的一种运动形式，同时它又是一种复合动作的训练方法。它对我们健身者的健康起着重要的作用。

单杠是一项男子的竞技体操运动，在1896年的时候，被列为了奥运会的比赛项目，现代的单杠比赛用的是一个直径为2.8厘米的铁质材料制成的横杠，然后将其固定在两根支柱上面的，在两端用钢索来进行固定，横杠距离地面有着2.55米的距离。

足球门生产厂家 所以说想要让背部肌肉变强，你就要在训练过程中，清楚的知道这个动作是在练哪里，准确到某块具体的肌肉，这个方法不止适用于背部训练，在其他训练中你也要这样做。事后，小女孩被送往医院救治，所幸没有生命危险，大爷无大碍，只是头部起了一个包，被撞小女孩的家长已经报警，警方正在处理此事。 背部肌肉因为其特性，我们要用不同的方式才能完整的刺激到，不仅要用器械来练背，还要尝试背部的徒手训练，下面三个徒手练背的动作，让你不需要单杠也能练背！ 这次的内容会针对你的背部，很多人会说，没有单杠要怎么练背啊？我也建议你找个单杠，不需要花费很多钱，而且效果也很全面，可以让你有很多的用途。

，单杠悬吊如此重要，我们如何正确掌握它的锻炼方法？双手宽距握住单杠，身体自然下垂，双臂伸直，双脚脚踝相勾，保持身体平衡。运动时身体向上运动，使背部肌肉限度的收缩，肩胛骨向外张开，当下巴超过单杠，到达顶峰收缩，保持动作1秒，然后回到起始位置，重复动作进行练，我们在这个动作的基础上，可以进行调换动作，双腿向前平伸举，也可以向左右侧伸举等等。

我们都知道，的原因很多，但多的是因为身体姿势不正确引起的。长期坐在电脑前、低头看手机，就会使背部肌肉过度紧张导致僵硬，的现象就产生，我们做单杠悬吊可以很好的对背部、腰部的肌肉进行收缩和拉伸刺激，使肌肉的活跃度增强，可以缓解疼痛。在做单杠悬吊运动时，肩关节得到更好的收缩和张开，使肩关节的活动范围增大，更能适应其它活动，肩关节的柔韧性由此得到提高。